高考临近，考生们容易出现焦虑等情绪，影响日常生活及备考效果。家长们也往往容易在孩子面前出现各种情绪问题。高考前如何进行心理调节？羊城晚报记者采访了华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰，为考生及家长调整好心态、打赢“心理战”给出建议。

一是学会接纳自己的焦虑，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。

二是合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。很焦虑的时候，可以适当地向自己的父母、老师或朋友倾诉，一定程度上减缓自己的压力。

三是珍惜高考的经历，不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历，无论结果如何，它对于我们的人生都是有意义和价值的。不仅仅是让我们考上大学，在为理想努力奋斗的过程中，我们都能收获很多积极的体验。哪怕结果不理想，这一过程也会让我们的心智更加成熟。

四是关心自己应该做什么，不要太关心同学在做什么。客观看待自己，不要盲目和同学比较，因为每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同，盲目比较并没有太大的意义。

五是保持生活规律，不要轻易打乱以往的生活习惯。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。尤其临近高考，更不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早睡觉、吃得太多等，尽量和平时的生活习惯保持一致。

来源：羊城晚报

帮助考生打赢考前“心理战”

有人把高考当成人生中的一座独木桥，能够走过这座桥的考生，就能赢得人生的成功；有人把高考看成是人生的转折点，跨过它就能改变自己和家庭的命运；有人把高考当成没有硝烟的战场……随着高考的脚步越来越近，考生的压力也会越来越大。

家长和老师要引导考生正确定位高考的意义：

高考是一件严肃的事情，没有一个不在乎它的人能考出非凡的成绩，我们需要把它摆在正确的位置。

高考不是一座独木桥，而是激发人们志向、磨砺人生意志的桥梁，应该珍惜这个机会。

高考不是人生成功的唯一途径，人生之路丰富而漫长，成功的路千万条，相对于高考的结果，我们拼尽全力的过程本身就是一种收获。

帮助考生正确认识高考，确定合理的目标，有利于考生以踏实沉稳的态度迎考复习、以乐观豁达的心态应对考试，从而在高考中脱颖而出。

复习进入白热化状态，这段时间，信心最重要。部分同学会出现非常努力却不见成效的情况，他们开始怀疑自己的实力，有的考生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对高考的信心。

这在心理学上称为“高三学生高原现象”。这个时期家长和老师要帮助考生增强信心、找到方法，让他们顺利走出“高原期”。

怎样才能助力考生提振信心和士气呢？

首先，家长老师自己要有信心，您对自己的生活、工作状态和亲子关系或师生关系要有足够的信心，这种自信充分表现出来，必然会感染给高三的孩子，传递给他一种稳定安全的感觉。

然后，您要信任自己的孩子或学生，您的信任会像一股暖流注入考生的心里，给那颗本来不安的心一种力量，一种勇敢应对压力的力量。

“二轮复习”期间，面对大量的习题和频繁的考试，面对周围同学加班加点地学习，很多学生变得慌乱起来了。机械的刷题、被动的考试，学习效率不高，有特别多学生身心疲惫，成绩依旧不见提高。 

庄子说“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已”。意思是，人生是有限，但知识是无限的（没有边界的），用有限的人生追求无限的知识，是很危险的。

这句话应该给高三的老师们以启发：在高三复习中，时间是有限的，试卷是做不完的，学生仅仅追求做题的数量，是不科学的。

这个阶段，老师要指导学生：积存知识点、归纳题型、厘清解题思路、完善解题方法，避免盲目的题海战术，不打疲劳战。

老师和家长最大限度地帮助学生高效利用时间，提升学习效率。

常常听到高三的学生说“我的父母根本不理解我，不知道我想要什么”。也经常听到高三学生的家长抱怨“我全心全意为了孩子，可孩子很烦我们，在家里脾气特别大，有时不可理喻”。

对于高考，父母与孩子所想的目标虽然一致，但感觉、看法未必一样，加之双方思考的角度不同，误解冲突和口角便随之产生了。 

高考在即，亲子沟通相当重要。只有通过沟通，才能知道孩子内心的需求，才能真正帮孩子一把。

有效沟通的前提是信任和理解，是换位思考；有效沟通的方法是耐心倾听、真诚共情，运用开放式提问，根据孩子的需要给予支持力量。

人们常常把考试前有点紧张、有点担心、有点不安说成是考试焦虑情绪，这是错误的。

考前有点紧张、担心和不安是正常的心理现象，它有助于考生调动自己的观察力、记忆力、想象力和操作能力。如果高考前高度紧张、饭也吃不下，觉也睡不了，注意力完全不能集中，这种情况就是考试焦虑情绪。家长和老师要帮助考生调适好考前情绪状态。

情绪调适不是想方设法消除或抑制考生的情绪，而是使考生学会正确表达情绪，合理宣泄情绪，有效控制情绪，使情绪表露适时合度。

指导考生调适情绪的方法是：（1）遵循规律，目标合理；（2）吃好睡好，运动调节；（3）积极暗示，微笑面对；（4）师生同心，亲子和谐；（5）同学团结，班风优良。

高三学生的情绪不稳定，有一大部分是因为人际关系紧张。高三学生有的因为学习紧张而忽略了同学间的正常交往，有的因为学习上的竞争导致同学关系疏远，有的因为考虑即将离别而伤感……

家长老师要引导考生保持同学之间的交流交往：第一，正常的同学交往一方面可以通过相互倾诉来宣泄不良情绪，另一方面也可以通过相互交流学习心得，获取更大的进步；第二，正确看待同班同学的合作与竞争关系，是对手更是战友，要打胜仗，战友之间要团结，要交流战术。

家长老师要指导考生正确对待男女同学情感，在高三冲刺阶段这一特殊时期，不适宜发展男女恋情，把男女同学当作亲密的朋友，朝着相同的目标，互相鼓励，互相支持，一起迎接高考的挑战。

在备考最后阶段，作为考生家长，更应该关心孩子的衣食住行和身体健康状况，以便让考生有更好的状态迎接高考。

长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，有的考生身体可能感觉不舒服、累，因此，家长要多关心孩子的身体健康，合理安排好饮食、生活起居，合理的膳食纤维，蔬菜水果搭配，有利于考生的身体健康。

还要适时提醒孩子注意劳逸结合，保证睡眠时间，同时包容他的负面情绪。

高考终于来了，面对考场，考生们的表情可谓是千姿百态，有的斗志昂扬，有的无精打采，有的胸有成竹，有的担心害怕……面对人生中的重要考试，没有人能做到心平如水。

关键时期，家长首先要稳定自己的情绪，创造轻松的家庭氛围，正视并接受孩子的考试紧张现象，通过鼓励去强化孩子的信心和积极情绪，帮助他消除焦虑。

高考期间遇到突发情况的现象时有发生，作为考生家长要对这些情况提前有一个心理准备，要了解应对突发情况的措施：

一是及时转移孩子的注意力；

二是提醒孩子根据实际情况及时调整考试策略和目标；

三是鼓励孩子稳定情绪，沉着应对，继续正常发挥。最后的胜利一定是属于有良好心态的考生！